每天4分钟，一个月后大肚腩彻底消失

运动养生 2025-07-08 18:03:542作者：xvfmva

饮食失调、每天久坐……这些不好的分钟生活习惯会让你变成“小腹婆”。想要塑造身材，个月唯一的肚腩方法就是调整饮食，坚持运动。彻底很多人抱怨工作太忙，消失没时间去健身房，每天那就每天拿出4分钟，分钟做一下这个动作，个月坚持一个月后，肚腩你的彻底身材会有意想不到的改变！

正确的消失“平板支撑”动作必须背部打直，甚至觉得肩胛骨周围的每天肌肉稍微有点酸；肚子绷紧，但不要缩小腹；屁股夹好，分钟感觉要把屁股往肚子的个月方向卷进去；收紧下巴。

国外网站曾经给出一份适合普通人的“平板支撑”训练计画，坚持28天就能看到明显的转变。

前两天坚持20秒；第三天、第四天坚持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。第七天、第八天坚持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天坚持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。第二十天、二十一天维持150秒；第二十二天、二十三天坚持180秒；第二十四天坚持210秒；第二十五天休息。

第二十六天、二十七天坚持240秒；第二十八天坚持到自己没有力气为止。

不要觉得简单，“平板支撑”虽然是很常见的运动动作，人们却很难做到符合标准。如果动作不对，可能会导致效果大减。“平板支撑”能够有效锻炼全身肌肉，如果没有时间去健身房，就每天抽出几分钟尝试一下，雕琢出完美腹肌吧。